dieta 70 kg

Witam mam pytanie do znawców tematu chodzi mi mianowicie o to jakie odżywki doradzili byście w pierwszych tygodniach treningu przy budowaniu masy mięśniowej. Moja waga 70 kg wzrost 189cm. Proszę także o wskazówki co do dobrego planu treningowego na początek mam już co prawda kilka pomysłów i porad niektórych kolegów ale chciałbym się dowiedzieć [...]

Witam! Prosze o ocene i korekte mojej nowej dietki. 183 cm/70 kg/endomorfik/jest to dieta na mase 1. Mleko spożywcze 2% 250ml Rodzynki suszone 30g Płatki kukurydziane 50g Jaja kurze całe 180g OLIMP Vita-Min Plus b 32(27g białka poch zwierzęcego);t 22;ww 72 610 kcal 2. Ser twarogowy chudy 110g Ryż biały 50g Oliwa z oliwek [...]

Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g B: 43g (31g zwierzęcego) W: 85g T: 20g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 3 jajka B: 29g (22g zwierzęcego) W: 59g T: 20g 13:30 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml B: 31g (20g zwierzęcego) W: 77g T: 19g 16:00 Ryz brazowy 80g [...]

Witam ! Od niedawna zacząłem chodzić na siłownię... Moim głównym celem jest poprawa sylwetki + siła... Poniżej przedstawiam plan, który ułożyłem z pomocą artykułów z forum sfd.pl: Poniedziałek i Środa: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3x 10 powtórzeń 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie po [...]

Witam, dopiero zaczynam moją przygodę z dietami więc proszę o wyrozumiałość. Jest to dieta na lekką budowę masy. Waga: 70 KG Wzrost: 183 cm Typ: Mezo Wiek: 16 lat potrzebne kalorie: 3000kcal 1. śniadanie - 100g platkow owsianych - 2 miarki białka - 150ml mleka 0% / 0,5% + 150ml wody - 20ml oliwy z oliwek wszystko zmiksowane. 50g B , 70-75g WW, [...]

Jestem tutaj nowy, także na wstępie chciałbym się ze wszystkimi przywitać. Mam 21 lat, 173 cm, 70 kg wagi. Reszta wymiarów w profilu. Zamierzam rozpocząć swoją przygodę na siłowni, przeczytałem już tutaj tysiące tematów typu "jak zacząć", więc zgodnie z radą wszystkich użytkowników forum ułożyłem dietę. Dieta ma na celu stopniowe zwiększanie masy [...]

[...] siłowni chce wdrożyć dietę. Nie jestem w tej materii specjalista więc postanowiłem poszukać gotowej diety w Internecie. Na pierwszy rzut oka trafiło mi się coś takiego dieta-na-mase.pl/dieta-na-mase-70-kg/ Proszę o poradę czy jest to odpowiednia dla mnie dieta czy należy coś w niej zmienić? Raczej nie chce używać jak na razie suplementu [...]

[...] ogolić i zacząć jeść o 1630 nawet a planowane jest to na ok. 1500, a drugie pytanie, czy zamiast bananka mogę sobie wypić zblendowane truskawki z cukrem (1/2 kg). 1. Moja dieta wygląda następująco: - woda mineralna zamiast soków - 6 posiłków dziennie (chodząc spać do 22-2300 +/- albo do 0100-0200 +/- dla drugiej zmiany w robocie) o 0530 dwie [...]

Elo. Od jakiegoś czasu zaczalem często 'trenować' na basenie w formie pływania i spodobało mi się to o wiele lepiej od tradycyjnej siłowni. Chciałbym poznać odpowiedz na kilka nurtujących mnie pytań: 1.Czy jeśli bedę stosował się do praktyki takiej jak na siłowni (3x w tygodniu) ,bedę mogł sie spodziewac tych samych efektów? 2.Jakie partii mięśni [...]

Witam. Mój staz to ok. roku w tym 4 miesiące "prawidłowego" cwiczenia (dieta , 4 dniowy trening). Ogolnie duzo przytylem na diecie waze około 81 kg. mam 181 cm i 16 lat. Zaczynalem od jakies 70 kg. Tylko ze moja masa jest slaba jakosciowo. Kilka kg poszło mi w brzuch :/ Wiem co jest tego przyczyną : nie 3małem się wagi posiłków , nie odliczalem np [...]

[...] przygów z siłownią. Może poprzez to wcześniejsze ćwiczenie w domu? Były to treningi nieregularne, miesiąc poćwiczyłem miesiąc nie i tak przez długi czas. Problemem raczej dieta nie jest, bo na inne partie siła idzie w góre, a na pewno się nie cofa. Już jakieś 1,5 miesiaca temu zatrzymałem się na 70 kg wycisku na płaskiej ławce, a nawet się [...]

Witam. Chciałbym znów zacząć ćwiczyć ponieważ mam przerwę ponad 6 miesięcy od siłowni. Mam: 16 lat 70 kg 176 cm staż 8-10 miechów z przerwami. dieta: jest cel: beztłuszczowa masa aktualne sporty jakie uprawiam: lekkoatletyka (biegi) 5-6x w tyg. Plan: Trening z którego wcześnie korzystałem to FBW i czy nadal z niego korzystać czy na jakiś inny [...]

[...] pomocy wszystko opisane nizej Wiek :  16.5 Waga :  70 kg Wzrost :  178cm Staż treningowy:  niewielki, próbowałem cos w domu sztanga + hantle moze 3 miesiące, ale słaba dieta, dlatego brak efektów i brakło mi chęci Obwód pasa: 85 cm Obwód klaty: 92.5 cm Obwód uda: 49cm (tak wiem grube) Obwód przedramienia: 27cm Obwód bica: 30 cm Obwód łydki: [...]

Witajcie! Doradzono mi aby opisać to co w ciągu dnia jem. Ciężko mi ułożyć dietę ze względu na szkołę, wiem że gdybym się postarał to może coś by z tego wyszło ale w zimę ciężko nosić do szkoły pudełko z kurczakiem i ryżem... A więc tak: w każdy dzień staram się jeść jak najwięcej produktów mięsnych ogólnie o dużej zawartości białka, wiem węgle [...]

[...] A mianowicie, mam 20 lat wzrost 185/waga 70 kg, i dosc okragłe, delikatne rysy twarzy, chciałem sie zorientowac, czy jest jakaś mozliwosc, jakies cwiczenia, ewentualnie dieta (choc jestem szczupły) by schudnąc na twarzyy i bardziej uwidocznic jej kształty, chodzi mi o męskie rysy, kosci policzkowe ? Czy może tez przyjdzie to z wiekiem ? [...]

Cześć Od około dwóch miesięcy jestem na redukcji (start redukcji to 70kg, 174cm), kalorie to 2000-2100, trening 2-3 razy w tygodniu. Waga spada powoli, coś tam się odsłania, ale zgubiłem już 5-6 kg, odsłania się góra brzucha ale dół i boki siedzą. Czy to jest indywidualne? Mam 174cm i ważę teraz 65 kg - wydaje mi się, że to dość mało, patrząc, że [...]

[...] i na jesień wracam do tych ok. 70 kg (nigdy nie ważyłem więcej). Nigdy nie miałem styczności z suplami, bo uważałem że fajną sylwetkę można mieć też bez tego, wystarczy sama dieta. Jednak ostatnio daje z siebie więcej niż 100 procent, i czuję jakby organizm się już nie regeneruje już tak szybko jak kiedyś... Przy okazji jak byłem w sklepie z [...]

Witam. Chciałbym poprawić siłę i masę moich ramion żeby efektywniej grać w koszykówkę. Umieściłem ten post w 2 działach ponieważ nie wiedziałem gdzie będzie bardziej pasował. Nie mam niestety czasu na chodzenie na siłownie. Wiem jednak, że aby mieć silne ramiona trzeba dbać również o inne partie. Chciałbym więc Was zapytać czy lepszy byłby [...]

Witam serdecznie. Zaczynam swoją przygodę z siłownią i mam problem dotyczący mojego planu-oczywiście na masę. Czy dobra jest kolejność ćwiczeń,między dniami treningowymi? Mam 182 wzrostu / 66 kg Wagi / jestem dość szczupły/ staż 2 miesiące. Odżywki Mutant Mass 4,5 kg. Nie stosuję diety. Powtarzam, że najbardziej interesuje mnie odpowiedź o [...]

[...] dobrą i nie jestem zalany tłuszczem waże 70 kg przy 167 cm wzrostu :)Oczywiście mam zamiar jeść dużo i zdrowo płatki,ryż i wszystkie produkty co powinna zawierać wyliczona dieta.Mam teraz spore wydatki więc na kupywanie produktów do ułożonej diety też mnie za bardzo nie stać ,do szkoły mam 25 km wstaje o 6 rano po szkole biegiem na siłke i [...]